Přítahy s kladkou se zády rovně v sedě
Rady odborníků
Držte si záda rovná a vyhněte se zakulacení ramen, abyste předešli zranění a zajistili maximální zapojení svalů zad.
Postup krok za krokem
- Připojte přímou tyč k nízkému kladkovému kabelu a vyberte váhu.
- Sedněte si na lavici čelem k kabelovému stroji, nohy na plošině, mírně pokrčená kolena.
- Uchopujte tyč přesahem s přímým úchopem, ruce v šířce ramen.
- Táhněte tyč směrem k vašemu pasu, držte záda rovná a lokty blízko těla.
- Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu prodlužte paže do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy s kladkou se zády rovně v sedě ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy s kladkou se zády rovně v sedě primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Latsy20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Prsa10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy s kladkou se zády rovně v sedě?
Přítahy s kladkou se zády rovně v sedě primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy s kladkou se zády rovně v sedě?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy s kladkou se zády rovně v sedě vhodný pro začátečníky?
Přítahy s kladkou se zády rovně v sedě je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
