Přítahy s činkami v nakloněné poloze, hammer grip

Rady odborníků

Udržujte neutrální páteř a vyhněte se trhání závaží; použijte kontrolované tempo k maximalizaci zapojení svalů.

Postup krok za krokem

Lehněte si tváří dolů na skloněnou lavici, držte činky neutrálním úchopem.
Nechte činky viset přímo pod rameny.
Táhněte činky směrem k bokům, udržujte lokty blízko těla.
Na vrcholu pohybu sevřete lopatky dohromady.
Kontrolovaně spusťte činky zpět do výchozí pozice.

Sledujte Přítahy s činkami v nakloněné poloze, hammer grip ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Přítahy s činkami v nakloněné poloze, hammer grip primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Ramena20 %

Latsy20 %

Trapézy20 %

Sekundární

Bicepsy13 %

Předloktí13 %

Prsa14 %

Vybavení

Jednoručky

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Přítahy s činkami v nakloněné poloze, hammer grip?

Přítahy s činkami v nakloněné poloze, hammer grip primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy s činkami v nakloněné poloze, hammer grip?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Přítahy s činkami v nakloněné poloze, hammer grip vhodný pro začátečníky?

Ano, Přítahy s činkami v nakloněné poloze, hammer grip je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.