Předklon s činkami s obráceným úchopem na šikmé lavici
Rady odborníků
Udržujte neutrální páteř a vyhněte se zaoblení zad, abyste předešli zranění a zajistili správnou aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Nastavte skloněnou lavici na úhel 45 stupňů a lehněte si na břicho s jednou činkou v každé ruce, dlaňmi směřující vpřed.
- Zatáhněte činky k pasu, držte lokty blízko těla.
- Na vrcholu pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Předklon s činkami s obráceným úchopem na šikmé lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s činkami s obráceným úchopem na šikmé lavici primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena25 %
Latsy25 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Prsa10 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklon s činkami s obráceným úchopem na šikmé lavici?
Předklon s činkami s obráceným úchopem na šikmé lavici primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s činkami s obráceným úchopem na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s činkami s obráceným úchopem na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Předklon s činkami s obráceným úchopem na šikmé lavici je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
