Stojanový tlak s kotoučem
Rady odborníků
Soustřeďte se na udržení konstantního napětí na hrudníku a ramenou tím, že nedovolíte, aby váha spočívala na dně pohybu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte závaží na úrovni hrudníku oběma rukama.
- Zatlačte závaží přímo před sebe, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Na krátkou chvíli zastavte v plné prodloužené pozici, stiskněte hrudník a ramenní svaly.
- Pomalu vraťte závaží do výchozí pozice u hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojanový tlak s kotoučem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový tlak s kotoučem primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Prsa20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojanový tlak s kotoučem?
Stojanový tlak s kotoučem primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový tlak s kotoučem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový tlak s kotoučem vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojanový tlak s kotoučem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
