Kettlebell tlak pod úhlem
Rady odborníků
Držte pevné jádro a zpevněné hýždě, abyste udrželi stabilitu během pohybu a zajistili, že se zaměření udrží na ramenou a horní části těla.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte kettlebell před hrudí oběma rukama.
- Zvedněte kettlebell nahoru a ven pod úhlem 45 stupňů od těla.
- Na vrcholu pohybu zcela narovnejte paži, udržujte zápěstí rovně.
- Kettlebell zkontrolovaně vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování, než přejdete na druhou ruku.
Sledujte Kettlebell tlak pod úhlem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell tlak pod úhlem primárně cílí na Ramena, Břicho, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Břicho30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Prsa10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kettlebell tlak pod úhlem?
Kettlebell tlak pod úhlem primárně cílí na Ramena, Břicho, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell tlak pod úhlem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell tlak pod úhlem vhodný pro začátečníky?
Kettlebell tlak pod úhlem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
