Jednoruční kettlebell přítah
Rady odborníků
Držte záda rovná a zabráníte rotaci trupu při tahání kettlebell, abyste udrželi správnou osu.
Postup krok za krokem
- Položte jednu ruku na lavici a držte kettlebell druhou rukou.
- Předkloněte se v pase, dokud není vaše záda téměř paralelní s podlahou.
- Vytáhněte kettlebell k vaší straně, držte loket blízko těla.
- Opatrně spusťte kettlebell zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sledujte Jednoruční kettlebell přítah ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční kettlebell přítah primárně cílí na Ramena, Latsy, Břicho, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Latsy30 %
Břicho10 %
Trapézy10 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí5 %
Prsa5 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční kettlebell přítah?
Jednoruční kettlebell přítah primárně cílí na Ramena, Latsy, Břicho, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční kettlebell přítah?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční kettlebell přítah vhodný pro začátečníky?
Jednoruční kettlebell přítah je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
