Jednostranný pákový předklon
Rady odborníků
Ujistěte se, že během cvičení udržujete trup v klidu a zaměřte se na tahání svaly zad spíše než pažemi.
Postup krok za krokem
- Stůjte vedle pákového stroje a uchopte držadlo jednou rukou.
- Postavte opačnou nohu mírně dopředu pro rovnováhu.
- Držte záda rovně a mírně pokrčte kolena.
- Vytáhněte držadlo k pasu, stiskněte lopatku na konci pohybu.
- Pomalu prodlužte paži, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Jednostranný pákový předklon ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednostranný pákový předklon primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Latsy30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí5 %
Prsa5 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednostranný pákový předklon?
Jednostranný pákový předklon primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednostranný pákový předklon?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednostranný pákový předklon vhodný pro začátečníky?
Jednostranný pákový předklon je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
