Leh na lavici s T-činkou - veslování
Rady odborníků
Udržujte neutrální páteř a vyhněte se trhání závaží; použijte kontrolovaný pohyb k efektivnímu zapojení zadních svalů.
Postup krok za krokem
- Postavte se na zařízení landmine, ležte tváří dolů s hrudí proti podložce.
- Uchopte rukojeti oběma rukama.
- Táhněte rukojeti směrem k hrudi, stahujte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte rukojeti zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na lavici s T-činkou - veslování ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na lavici s T-činkou - veslování primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Landmine. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Latsy20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Prsa10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na lavici s T-činkou - veslování?
Leh na lavici s T-činkou - veslování primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na lavici s T-činkou - veslování?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na lavici s T-činkou - veslování vhodný pro začátečníky?
Leh na lavici s T-činkou - veslování je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
