Předklon s činkou a obráceným úchopem
Rady odborníků
Udržujte neutrální páteř a vyhněte se používání momentumu k zvednutí závaží; zaměřte se na tahání svaly zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte činku podhmatem.
- Lehce pokrčte kolena a sklopte se v bocích, držte záda rovně.
- Vytáhněte činku směrem k dolnímu břichu, stlačte lopatky k sobě.
- S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Předklon s činkou a obráceným úchopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s činkou a obráceným úchopem primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Latsy20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Prsa10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklon s činkou a obráceným úchopem?
Předklon s činkou a obráceným úchopem primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s činkou a obráceným úchopem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s činkou a obráceným úchopem vhodný pro začátečníky?
Předklon s činkou a obráceným úchopem je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
