Stojka u zdi
Rady odborníků
Udržujte tělo ve svislé linii od rukou po paty a zapojte své jádro, abyste udrželi stabilitu.
Postup krok za krokem
- Otočte se od zdi a položte ruce na podlahu ve vzdálenosti ramen od sebe.
- Projděte nohama nahoru po zdi, dokud není vaše tělo v poloze na rukou.
- Držte ruce a nohy rovně, s patami opřenými o zeď.
- Držte pozici tak dlouho, jak dokážete udržet správnou formu.
- Opatrně sejděte nohama dolů po zdi, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Sledujte Stojka u zdi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojka u zdi primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojka u zdi?
Stojka u zdi primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojka u zdi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojka u zdi vhodný pro začátečníky?
Stojka u zdi je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
