Tleskání lokty ve stoje
Rady odborníků
Ujistěte se, že udržujete své pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentumu k tomu, abyste přivedli lokty k sobě.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte ruce do stran na úrovni ramen, lokty ohnuté pod úhlem 90 stupňů.
- Přiveďte své lokty před sebe, abyste se 'plácli', aniž byste nechali ruce se dotknout.
- Otevřete své ruce zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Tleskání lokty ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tleskání lokty ve stoje primárně cílí na Ramena, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena34 %
Prsa33 %
Sekundární
Břicho33 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tleskání lokty ve stoje?
Tleskání lokty ve stoje primárně cílí na Ramena, Prsa. Sekundární svaly zahrnují Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tleskání lokty ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tleskání lokty ve stoje vhodný pro začátečníky?
Tleskání lokty ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
