Střídavý ramenní tlak sedě s činkami
Rady odborníků
Držte si jádro pevné a zvedejte závaží kontrolovaným způsobem nahoru, vyhněte se uzamčení loktů nahoře.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s opěrkou, držte v každé ruce jedno závaží na úrovni ramen.
- Zvedněte jedno závaží nad hlavu, dokud není váš paže téměř plně natažená.
- Snižte závaží zpět na úroveň ramen, zatímco začnete zvedat druhé závaží nad hlavu.
- Pokračujte v střídání požadovaného počtu opakování.
Sledujte Střídavý ramenní tlak sedě s činkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý ramenní tlak sedě s činkami primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavý ramenní tlak sedě s činkami?
Střídavý ramenní tlak sedě s činkami primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý ramenní tlak sedě s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý ramenní tlak sedě s činkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavý ramenní tlak sedě s činkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
