Přední zdvihy s expandérem
Rady odborníků
Zapojte své jádro a vyhněte se použití zadní části těla nebo momentu k zvedání gumy.
Postup krok za krokem
- Postavte se na gumu s nohama v šířce boků.
- Držte gumu oběma rukama před stehny.
- S rovnýma rukama zvedněte gumu do úrovně ramen.
- Pauzujte nahoře a pak pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přední zdvihy s expandérem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední zdvihy s expandérem primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Sekundární
Prsa25 %
Břicho25 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přední zdvihy s expandérem?
Přední zdvihy s expandérem primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední zdvihy s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední zdvihy s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Přední zdvihy s expandérem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
