Cvik s odporovými gumičkami - shyby
Rady odborníků
Zapojte své latissimus dorsi a zaměřte se na tahání svaly zad spíše než jen pažemi. Udržujte pohyby kontrolované a stabilní.
Postup krok za krokem
- Visněte na odpružených popruzích se zápěstími trochu širšími než šířka ramen.
- Vytáhněte své tělo směrem k rukojetím, stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Cvik s odporovými gumičkami - shyby ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s odporovými gumičkami - shyby primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Latsy20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Prsa10 %
Břicho10 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cvik s odporovými gumičkami - shyby?
Cvik s odporovými gumičkami - shyby primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s odporovými gumičkami - shyby?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s odporovými gumičkami - shyby vhodný pro začátečníky?
Cvik s odporovými gumičkami - shyby je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
