Kladkový přítah k obličeji ve stoje
Rady odborníků
Držte lokty vysoko a zápěstí stabilní během cvičení, abyste účinně zaměřili zadní deltové svaly a horní část zad.
Postup krok za krokem
- Nastavte kabelový stroj do vysoké pozice a připevněte lano.
- Stůjte čelem k přístroji s nohama v šířce ramen.
- Uchop lano oběma rukama, dlaně směřující k sobě.
- Tahem lana směrem k obličeji oddělte ruce.
- Na konci pohybu sevřete lopatky dohromady.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkový přítah k obličeji ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový přítah k obličeji ve stoje primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí15 %
Trapézy15 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkový přítah k obličeji ve stoje?
Kladkový přítah k obličeji ve stoje primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový přítah k obličeji ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový přítah k obličeji ve stoje vhodný pro začátečníky?
Kladkový přítah k obličeji ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
