Vysoký veslovací tah na kruzích
Rady odborníků
Držte tělo v přímé linii od hlavy po paty a během řádku stáhněte lopatky dolů a zpět.
Postup krok za krokem
- Nastavte závěsy na přibližně úroveň pasu.
- Uchopte závěsy s dlaněmi směřujícími k sobě a nakloňte se zpět, posuňte nohy dopředu, dokud není tělo diagonální.
- Vytáhněte hrudník k závěsům, ohněte lokty a stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu prodlužte paže, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Vysoký veslovací tah na kruzích ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vysoký veslovací tah na kruzích primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Latsy30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy5 %
Předloktí5 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Vysoký veslovací tah na kruzích?
Vysoký veslovací tah na kruzích primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vysoký veslovací tah na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vysoký veslovací tah na kruzích vhodný pro začátečníky?
Vysoký veslovací tah na kruzích je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
