Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou

Rady odborníků

Ujistěte se, že vaše tělo je v přímé linii od kolen k hlavě a během cvičení udržujte napnuté jádro.

Postup krok za krokem

Začněte v klečící pozici s rukama na zemi mírně širšími než je šířka ramen.
Snižte tělo dolů do tlaku, udržujte lokty blízko těla.
Zatlačte zpět do výchozí pozice.
Jakmile jste nahoře, proveďte tahací pohyb ohnutím jednoho lokte a přitáhněte ruku k hrudníku.
Položte ruku zpět dolů a opakujte tlak následovaný tahem na druhé straně.
Pokračujte střídáním tahů s každým tlakem požadovaným počtem opakování.

Sledujte Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou primárně cílí na Ramena, Latsy, Prsa, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Ramena20 %

Latsy20 %

Prsa20 %

Trapézy20 %

Sekundární

Bicepsy5 %

Předloktí5 %

Břicho5 %

Tricepsy5 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou?

Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou primárně cílí na Ramena, Latsy, Prsa, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?

Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.