Přední boční zdvihy s expandérem
Rady odborníků
Udržujte mírné pokrčení loktů a zvedejte paže ne výše než do úrovně ramen, abyste chránili klouby ramen.
Postup krok za krokem
- Postavte se na gumu s nohama v šířce ramen.
- Držte gumu dlaněmi dolů.
- Zvedněte paže přímo před sebe do úrovně ramen.
- Pomalu spusťte paže zpět pod kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přední boční zdvihy s expandérem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední boční zdvihy s expandérem primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přední boční zdvihy s expandérem?
Přední boční zdvihy s expandérem primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední boční zdvihy s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední boční zdvihy s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Přední boční zdvihy s expandérem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
