Jednoruční kyv s činkou
Rady odborníků
Použijte boky k vytvoření síly pro kyvadlový pohyb a udržujte paži během pohybu rovnou.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v jedné ruce činku.
- Začněte kyvadlovým pohybem činky mezi nohama a zároveň posunujte boky dozadu.
- Vystřelte boky dopředu, činku zatáhněte až do výšky ramen.
- Nechte činku zase klesnout mezi nohy, udržujte kontrolu.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sledujte Jednoruční kyv s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční kyv s činkou primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena80 %
Sekundární
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční kyv s činkou?
Jednoruční kyv s činkou primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční kyv s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční kyv s činkou vhodný pro začátečníky?
Jednoruční kyv s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
