Leh na břiše ve tvaru W
Rady odborníků
Ujistěte se, že jsou vaše lokty ohnuté pod úhlem 90 stupňů a zaměřte se na kontrakci v horní části zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů s ohnutýma rukama v loktech, tvořící písmeno 'W'.
- Zvedněte ruce nad zem, stiskajíce lopatky dohromady.
- Držte kontrakci krátce, pak se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na břiše ve tvaru W ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na břiše ve tvaru W primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena65 %
Sekundární
Trapézy35 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na břiše ve tvaru W?
Leh na břiše ve tvaru W primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na břiše ve tvaru W?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na břiše ve tvaru W vhodný pro začátečníky?
Leh na břiše ve tvaru W je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
