Předpažení s jednoručkou s neutrálním úchopem jednou rukou
Rady odborníků
Izolujte pohyb ramene tím, že si tělo podržíte v klidu; vyhněte se záchvěvům činkou nebo používání zad k zvedání váhy.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činku v jedné ruce s neutrálním úchopem.
- Držte paži rovnou a zvedněte činku před sebe do výšky ramene.
- Na chvíli zastavte nahoře a pak pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Předpažení s jednoručkou s neutrálním úchopem jednou rukou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předpažení s jednoručkou s neutrálním úchopem jednou rukou primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předpažení s jednoručkou s neutrálním úchopem jednou rukou?
Předpažení s jednoručkou s neutrálním úchopem jednou rukou primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předpažení s jednoručkou s neutrálním úchopem jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předpažení s jednoručkou s neutrálním úchopem jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Předpažení s jednoručkou s neutrálním úchopem jednou rukou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
