Rotace horní části zad v kleku
Rady odborníků
Během pohybu udržujte pevné jádro, abyste stabilizovali dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Začněte v klečící pozici s válečkem před sebou.
- Položte si ruce na váleček a natáhněte si paže.
- Sklopte svůj trup směrem k zemi, ohybem v bocích.
- Jak váleček od sebe odvíjíte, otočte svůj horní záda na jednu stranu.
- Držte protahování chvíli a poté se vraťte do středu a otočte se na druhou stranu.
Sledujte Rotace horní části zad v kleku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace horní části zad v kleku primárně cílí na Latsy, Ramena, Trapézy, s Protažení mechanikou pomocí Pěnový válec. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy33 %
Ramena33 %
Trapézy34 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rotace horní části zad v kleku?
Rotace horní části zad v kleku primárně cílí na Latsy, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace horní části zad v kleku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace horní části zad v kleku vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace horní části zad v kleku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
