Boční zvedání nohou s výskokem
Rady odborníků
Kontrolujte zdvih nohy, abyste zabránili kývání a udrželi napětí na cílových svalech.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama u sebe a paže u boků.
- Skočte nahoru, rozepněte nohy na strany a zvedněte paže nad hlavu.
- Při skoku zvedněte jednu nohu na stranu a držte ji rovnou.
- Měkce přistátněte a okamžitě znovu skočte, střídavě měnící pozici nohy vzadu s každým skokem.
- Pokračujte po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sledujte Boční zvedání nohou s výskokem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční zvedání nohou s výskokem primárně cílí na Hamstringy, Hýždě, Břicho, Prsa, Ramena, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy20 %
Hýždě20 %
Břicho20 %
Prsa20 %
Ramena20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční zvedání nohou s výskokem?
Boční zvedání nohou s výskokem primárně cílí na Hamstringy, Hýždě, Břicho, Prsa, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zvedání nohou s výskokem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční zvedání nohou s výskokem vhodný pro začátečníky?
Boční zvedání nohou s výskokem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
