Superman W
Rady odborníků
Udržujte si krk v neutrální poloze tím, že se díváte dolů na podlahu a vyhněte se trhavým pohybům, abyste chránili svou páteř.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na podlahu s pažemi ohnutými v loktech ve tvaru 'W'.
- Zapojte zádové a sedací svaly, abyste zvedli hrudník a nohy nad zem.
- Držte zvednutou pozici několik sekund a zaměřte se na kontrakci v horní části zad a ramen.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Superman W ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Superman W primárně cílí na Ramena, Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena25 %
Latsy25 %
Hýždě25 %
Sekundární
Hamstringy15 %
Trapézy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Superman W?
Superman W primárně cílí na Ramena, Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Superman W?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Superman W vhodný pro začátečníky?
Superman W je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
