Závěsný tah s asistencí gumy (V3)
Rady odborníků
Použijte pomoc od pásu k zaměření na správnou techniku při shybu nahoru, s cílem dosáhnout plného rozsahu pohybu s každým opakováním.
Postup krok za krokem
- Upevněte odporový pás na hrazdu a umístěte jednu nohu nebo koleno do pásu.
- Uchopte hrazdu rukama mírně širšími než je šířka ramen.
- Vytáhněte se nahoru, dokud není vaše brada nad hrazdou, zapojte zádové svaly.
- S kontrolou se spusťte dolů, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Závěsný tah s asistencí gumy (V3) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Závěsný tah s asistencí gumy (V3) primárně cílí na Latsy, Ramena, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy40 %
Ramena20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Guma
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Závěsný tah s asistencí gumy (V3)?
Závěsný tah s asistencí gumy (V3) primárně cílí na Latsy, Ramena, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Závěsný tah s asistencí gumy (V3)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Závěsný tah s asistencí gumy (V3) vhodný pro začátečníky?
Ano, Závěsný tah s asistencí gumy (V3) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
