Smithův předklon s veslováním (V2)
Rady odborníků
Během pohybu udržujte neutrální páteř, abyste chránili dolní část zad a zajistili správné zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Nastavte činka na stroji Smith na nízkou pozici.
- Stůjte s nohama v šířce ramen a mírně pokrčte kolena.
- Předkloňte se v pasu s rovnými zády, abyste uchopili činku přesahem, ruce v šířce ramen.
- Tahem přitáhněte činku k pasu a udržujte lokty blízko těla.
- Vrcholem pohybu se stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Smithův předklon s veslováním (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův předklon s veslováním (V2) primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Smithův předklon s veslováním (V2)?
Smithův předklon s veslováním (V2) primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův předklon s veslováním (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův předklon s veslováním (V2) vhodný pro začátečníky?
Smithův předklon s veslováním (V2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
