Předklon s jednoručním veslováním na landmine
Rady odborníků
Udržujte záda rovná a střed těla zapojený po celý cvičení, abyste chránili dolní záda a zajistili správné aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte kolmo k čelnímu třískovému prutu se šířkou ramen.
- Sklopte se v bocích dopředu, držte záda rovně.
- Uchopte konec prutu jednou rukou a nechte ho viset na délku paže.
- Táhněte prut k vaší straně, držte loket blízko těla.
- S kontrolou spusťte prut zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sledujte Předklon s jednoručním veslováním na landmine ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s jednoručním veslováním na landmine primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Landmine. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Latsy30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklon s jednoručním veslováním na landmine?
Předklon s jednoručním veslováním na landmine primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s jednoručním veslováním na landmine?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s jednoručním veslováním na landmine vhodný pro začátečníky?
Předklon s jednoručním veslováním na landmine je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
