Sedadlový tlak na ramena s kladivovým úchopem
Rady odborníků
Ujistěte se, že máte správné nastavení sedadla a držte si záda plochá proti podložce, abyste zabránili nadměrnému prohnutí dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stroj s pákou s plochými zády proti podložce.
- Uchopte madla neutrálním úchopem (dlaně směřující k sobě).
- Stlačte madla nahoru, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené, ale ne uzamčené.
- Kontrolovaně spusťte madla zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sedadlový tlak na ramena s kladivovým úchopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedadlový tlak na ramena s kladivovým úchopem primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedadlový tlak na ramena s kladivovým úchopem?
Sedadlový tlak na ramena s kladivovým úchopem primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedadlový tlak na ramena s kladivovým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedadlový tlak na ramena s kladivovým úchopem vhodný pro začátečníky?
Sedadlový tlak na ramena s kladivovým úchopem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
