Kettlebell swing s nadhmatem
Rady odborníků
Udržujte zapojené střed těla a záda rovná během pohybu. Pohybujte se boky, ne rukama.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte kettlebell oběma rukama před sebou.
- Lehce pokrčte kolena a sklopte se v bocích, abyste spustili kyvadlo.
- Výbušně pohnete boky dopředu, abyste kyvadlo zvedli do výše ramen.
- Nechte kyvadlo zase zpátky mezi nohama, zatímco se znovu sklopete v bocích.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kettlebell swing s nadhmatem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell swing s nadhmatem primárně cílí na Ramena, Hýždě, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena15 %
Hýždě15 %
Hamstringy15 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Lýtka10 %
Prsa10 %
Kvadricepsy10 %
Břicho15 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kettlebell swing s nadhmatem?
Kettlebell swing s nadhmatem primárně cílí na Ramena, Hýždě, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Lýtka, Prsa, Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell swing s nadhmatem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell swing s nadhmatem vhodný pro začátečníky?
Kettlebell swing s nadhmatem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
