Kettlebell poloviční klek s jednoručním zdvihem odspodu
Rady odborníků
Udržujte zápěstí rovné a jádro pevné během pohybu, abyste stabilizovali kettlebell ve spodní pozici nahoru.
Postup krok za krokem
- Začněte v položení na jedno koleno s pravým kolenem nahoru a levým kolenem na zemi.
- Držte kettlebell v pravé ruce ve spodní pozici na úrovni ramene.
- Kettlebell tlačte rovně nahoru, zablokujte loket a udržujte zápěstí rovně.
- Kettlebell s kontrolou spusťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Kettlebell poloviční klek s jednoručním zdvihem odspodu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell poloviční klek s jednoručním zdvihem odspodu primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kettlebell poloviční klek s jednoručním zdvihem odspodu?
Kettlebell poloviční klek s jednoručním zdvihem odspodu primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell poloviční klek s jednoručním zdvihem odspodu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell poloviční klek s jednoručním zdvihem odspodu vhodný pro začátečníky?
Kettlebell poloviční klek s jednoručním zdvihem odspodu je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
