Kruhové pohyby paže
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentumu k houpání rukama, což může snížit účinnost cvičení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a natáhněte ruce do stran ve výšce ramen.
- Pomalu dělejte malé kruhy rukama, postupně zvětšujte velikost kruhů.
- Pokračujte po určitou dobu nebo počet kruhů, pak změňte směr.
- Udržujte zapojené jádro a udržujte správnou držbu těla po celou dobu cvičení.
Sledujte Kruhové pohyby paže ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kruhové pohyby paže primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Sekundární
Prsa25 %
Břicho15 %
Trapézy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kruhové pohyby paže?
Kruhové pohyby paže primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kruhové pohyby paže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kruhové pohyby paže vhodný pro začátečníky?
Ano, Kruhové pohyby paže je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
