Záklon s činkami na zadní deltový sval
Rady odborníků
Držte krk neutrální a vyhněte se používání momentumu; zaměřte se na použití zadních deltových svalů k zvedání závaží.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na břicho na lavici s podporou hrudníku a nohy na zemi.
- Držte v každé ruce jednu činku s rukama prodlouženýma směrem k podlaze.
- Zvedněte ruce do stran, s mírně pokrčenými lokty.
- Na vrcholu pohybu sevřete lopatky dohromady.
- S kontrolou spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Záklon s činkami na zadní deltový sval ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Záklon s činkami na zadní deltový sval primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena70 %
Sekundární
Trapézy30 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Záklon s činkami na zadní deltový sval?
Záklon s činkami na zadní deltový sval primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Záklon s činkami na zadní deltový sval?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Záklon s činkami na zadní deltový sval vhodný pro začátečníky?
Ano, Záklon s činkami na zadní deltový sval je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
