Shyby s úzkým paralelním úchopem
Rady odborníků
Zaměřte se na tahání svaly zadní části těla spíše než jen s rukama, abyste efektivně zapojili správné svalové skupiny.
Postup krok za krokem
- Uchopte paralelní tyče dlaněmi směřujícími k sobě.
- Visněte s plně nataženýma rukama.
- Vytáhněte se nahoru, dokud není vaše brada ve výši tyčí, při výdechu.
- S kontrolovaným pohybem se vraťte zpět do výchozí pozice, při nádechu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Shyby s úzkým paralelním úchopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Shyby s úzkým paralelním úchopem primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Latsy20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Prsa10 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Shyby s úzkým paralelním úchopem?
Shyby s úzkým paralelním úchopem primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Shyby s úzkým paralelním úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Shyby s úzkým paralelním úchopem vhodný pro začátečníky?
Shyby s úzkým paralelním úchopem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
