Kettlebell tlak ze sedu
Rady odborníků
Po celý pohyb udržujte záda rovně a jádro zapojené, abyste chránili páteř a zlepšili aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s opěrkou, držte kettlebell v každé ruce na úrovni ramen.
- Stiskněte kettlebells nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně natáhnuté.
- Opatrně spusťte kettlebells zpět na úroveň ramen pod kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kettlebell tlak ze sedu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell tlak ze sedu primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kettlebell tlak ze sedu?
Kettlebell tlak ze sedu primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell tlak ze sedu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell tlak ze sedu vhodný pro začátečníky?
Kettlebell tlak ze sedu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
