Lehové zvedání jednoruček na zadní deltoidy
Rady odborníků
Udržujte pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentumu k zvedání činek. Zaměřte se na použití zadních deltových svalů k zahájení pohybu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem s činkou v každé ruce.
- Natáhněte paže do stran s mírně pokrčenými lokty.
- Zvedněte činky do výšky ramen a udržujte paže paralelně se zemí.
- Pauzujte nahoře a poté vraťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Lehové zvedání jednoruček na zadní deltoidy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lehové zvedání jednoruček na zadní deltoidy primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena70 %
Sekundární
Trapézy30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Lehové zvedání jednoruček na zadní deltoidy?
Lehové zvedání jednoruček na zadní deltoidy primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lehové zvedání jednoruček na zadní deltoidy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lehové zvedání jednoruček na zadní deltoidy vhodný pro začátečníky?
Ano, Lehové zvedání jednoruček na zadní deltoidy je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
