Přítahy v předklonu s širokým úchopem na zemi
Rady odborníků
Zapojte své jádro a na vrcholu pohybu se stiskněte lopatkami k sobě, abyste plně aktivizovali svaly horní části zad.
Postup krok za krokem
- Nastavte závěsy tak, aby visely těsně nad podlahou.
- Lehněte si pod závěsy a uchopte je širokým převráceným úchopem.
- Udržujte tělo v přímé linii od hlavy k patám, s patami na podlaze.
- Vytáhněte hrudník směrem k madlům a zároveň se stiskněte lopatkami k sobě.
- Pomalu se vraťte dolů a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy v předklonu s širokým úchopem na zemi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy v předklonu s širokým úchopem na zemi primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Latsy30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy v předklonu s širokým úchopem na zemi?
Přítahy v předklonu s širokým úchopem na zemi primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy v předklonu s širokým úchopem na zemi?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy v předklonu s širokým úchopem na zemi vhodný pro začátečníky?
Přítahy v předklonu s širokým úchopem na zemi je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
