Hod medicinbálem nad hlavu
Rady odborníků
Použijte celé tělo při provádění rány, nejen vaše paže, abyste zapojili více svalových skupin a zvýšili spálené kalorie.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte medicinbal nad hlavou.
- Zvedněte se na špičky nohou, když dosáhnete míče nahoru.
- Ránu míčem srazte na zem před sebe co nejsilněji, zapojujte své jádro a latissimus dorsi.
- Přikrčte se, abyste zvedli míč, udržujte si záda rovně.
- Opakujte pohyb požadovaný počet opakování.
Sledujte Hod medicinbálem nad hlavu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hod medicinbálem nad hlavu primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Medicinbal. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena25 %
Latsy25 %
Trapézy20 %
Břicho20 %
Sekundární
Prsa5 %
Kvadricepsy5 %
Vybavení
Medicinbal
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hod medicinbálem nad hlavu?
Hod medicinbálem nad hlavu primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Medicinbal.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hod medicinbálem nad hlavu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hod medicinbálem nad hlavu vhodný pro začátečníky?
Hod medicinbálem nad hlavu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
