Přední zdvih sedě s činkami
Rady odborníků
Udržujte zapojené střední svaly a vyhněte se používání momentu k zvedání závaží; pohyb by měl být kontrolovaný a měl by vycházet z vašich ramenních svalů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici se zády rovně a nohama položenýma na zemi.
- Držte v každé ruce jednu činku s dlaněmi směřujícími k vašim stehenům.
- Držte paže narovnané, zvedněte činky před sebe do výšky ramen, vydechujte při zvedání.
- Krátce pozastavte nahoře, pak pomalu spusťte závaží zpět do výchozí pozice a vdechujte.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přední zdvih sedě s činkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední zdvih sedě s činkami primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přední zdvih sedě s činkami?
Přední zdvih sedě s činkami primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední zdvih sedě s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední zdvih sedě s činkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Přední zdvih sedě s činkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
