Kettlebell kyv
Rady odborníků
Zaměřte se na ohnutí v bocích a využití momentum z pohybu boků k houpání kettlebellu, nikoli paží.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte kettlebell oběma rukama před sebou.
- Ohněte se v bocích a kolenou, abyste houpli kettlebell zpět mezi nohy.
- Vystřelte boky dopředu, abyste houpli kettlebell nahoru do výšky hrudníku.
- Nechte kettlebell zase houpat zpět mezi nohy a opakujte pohyb.
- Držte záda rovná a jádro zapojené během cvičení.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kettlebell kyv ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell kyv primárně cílí na Ramena, Hýždě, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena10 %
Hýždě35 %
Hamstringy25 %
Sekundární
Kvadricepsy10 %
Prsa5 %
Břicho10 %
Lýtka5 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kettlebell kyv?
Kettlebell kyv primárně cílí na Ramena, Hýždě, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Prsa, Břicho, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell kyv?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell kyv vhodný pro začátečníky?
Kettlebell kyv je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
