Kladkový ramenní press
Rady odborníků
Zapojte své jádro a vyhněte se prohnutí zad, abyste udrželi správnou držbu těla a předešli zranění.
Postup krok za krokem
- Připevněte dva jednoduché madla k vysokým kladkám na kladkovém stroji a zvolte požadovanou váhu.
- Stůjte uprostřed kladkového stroje s nohama v šířce ramen.
- Uchopte madla dlaněmi směrem dopředu a umístěte je na úrovni ramen.
- Tlačte madla nad hlavu, dokud nejsou vaše ruce plně natažené.
- Krátce pozastavte nahoře, pak pomalu spusťte madla zpět na úroveň ramen.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkový ramenní press ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový ramenní press primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena70 %
Sekundární
Břicho20 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkový ramenní press?
Kladkový ramenní press primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový ramenní press?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový ramenní press vhodný pro začátečníky?
Kladkový ramenní press je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
