Dynamické protažení zad
Rady odborníků
Hýbejte se plynule při protažení bez náhlých pohybů, abyste bezpečně mobilizovali svaly zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Propleťte prsty a natáhněte paže před sebe na úrovni ramen.
- Zakulatěte záda, tlačte ruce vpřed a zatáhněte bradu k hrudi.
- Rozjeďte paže do stran, stlačte lopatky k sobě a mírně se podívejte nahoru, protahujte hrudník a záda.
- Pokračujte střídavě mezi zakulacenou a otevřenou pozicí po požadovanou dobu.
Sledujte Dynamické protažení zad ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dynamické protažení zad primárně cílí na Latsy, Ramena, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy70 %
Ramena30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dynamické protažení zad?
Dynamické protažení zad primárně cílí na Latsy, Ramena. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dynamické protažení zad?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dynamické protažení zad vhodný pro začátečníky?
Ano, Dynamické protažení zad je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
