Jednoruční předklon s činkou (s oporou na stojanu)
Rady odborníků
Udržujte neutrální páteř a vyhněte se otočení trupu, abyste zaměřili pozornost na svaly zad.
Postup krok za krokem
- Položte jednu ruku a koleno na rovnou lavici pro oporu a druhou nohu na zem.
- Držte činku volnou rukou, paže prodlouženou směrem k podlaze.
- Vytáhněte činku směrem k boku, udržujte loket blízko těla.
- Dumbbell zkontrolovaně vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Jednoruční předklon s činkou (s oporou na stojanu) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční předklon s činkou (s oporou na stojanu) primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Latsy20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Prsa20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční předklon s činkou (s oporou na stojanu)?
Jednoruční předklon s činkou (s oporou na stojanu) primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční předklon s činkou (s oporou na stojanu)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční předklon s činkou (s oporou na stojanu) vhodný pro začátečníky?
Jednoruční předklon s činkou (s oporou na stojanu) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
