Protahování zad na pevné tyči
Rady odborníků
Mějte mírně pokrčená kolena a uvolněte se do protažení, umožněte, aby se vaše záda přirozeně dekomprese.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem k pevné tyči asi výšky pasu.
- Uchopíte tyč oběma rukama ve šířce ramen.
- Odstupte od tyče, umožněte, aby se vaše boky posunuly dozadu a hlava se snížila mezi vaše paže.
- Držte tuto pozici, cítíte protažení v prsních svalech, ramenou a trapézech.
- Udržujte protažení po dobu 20-30 sekund a dýchejte hluboce.
- Uvolněte a opakujte podle potřeby.
Sledujte Protahování zad na pevné tyči ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování zad na pevné tyči primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena34 %
Latsy33 %
Trapézy33 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování zad na pevné tyči?
Protahování zad na pevné tyči primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování zad na pevné tyči?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování zad na pevné tyči vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování zad na pevné tyči je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
