Butterfly pull-up
Rady odborníků
Ujistěte se, že jste zvládli přísné přítahy před pokusem o motýlové přítahy, abyste snížili riziko zranění.
Postup krok za krokem
- Visněte na hrazdě s rukama mírně širšími než je šířka ramen.
- Zahajte kruhový pohyb tím, že kopnete nohama dopředu a pak dozadu.
- Jak nohy kmitají dozadu, přitáhněte hrudník k hrazdě po kruhové dráze.
- Při dosažení vrcholu tlačte dolů na hrazdu, abyste tělo dostali do dalšího opakování.
- Pokračujte v pohybu hladce, jako když kmitají motýlová křídla.
Sledujte Butterfly pull-up ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Butterfly pull-up primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Ramena20 %
Latsy20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Butterfly pull-up?
Butterfly pull-up primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, Ramena, Latsy, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Butterfly pull-up?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Butterfly pull-up vhodný pro začátečníky?
Butterfly pull-up je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
