Nahoru a dolů
Rady odborníků
Zajistěte správnou formu tím, že udržujete tělo v přímé linii od hlavy po paty a vyhněte se poklesu nebo vydutí boků.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici prkna s předloktí na zemi, lokty pod rameny.
- Zvedněte se z předloktí, jednou rukou po druhé, do pozice kliku s rukama pod rameny.
- Zase se vraťte dolů do pozice prkna, jednou rukou po druhé.
- Pokračujte střídáním mezi pozicí prkna a kliku podle požadovaného počtu opakování.
Sledujte Nahoru a dolů ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nahoru a dolů primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Latsy30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Nahoru a dolů?
Nahoru a dolů primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nahoru a dolů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nahoru a dolů vhodný pro začátečníky?
Ano, Nahoru a dolů je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
