Plná flexe ramen ve stoje
Rady odborníků
Pohyb provádějte pomalu a s kontrolou, abyste maximalizovali zapojení svalů ramen a předešli zranění.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Zvedněte paže přímo před sebe do výše ramen a pak je pokračujte zvedat nad hlavu.
- Pomalu spusťte paže zpět k tělu s kontrolou.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Plná flexe ramen ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plná flexe ramen ve stoje primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Latsy15 %
Prsa15 %
Břicho15 %
Trapézy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plná flexe ramen ve stoje?
Plná flexe ramen ve stoje primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Latsy, Prsa, Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plná flexe ramen ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plná flexe ramen ve stoje vhodný pro začátečníky?
Plná flexe ramen ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
