Rotace kettlebellu kolem hlavy
Rady odborníků
Udržujte pevný úchop a pohybujte kettlebellem hladce kolem hlavy, abyste zapojili ramenní pletenec a jádro, aniž byste namáhali krk.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte kettlebell před sebou oběma rukama.
- Pohybujte kettlebellem kolem hlavy v kruhovém pohybu, udržujte zapojené jádro.
- Dokončete požadovaný počet otáček v jednom směru, než přejdete na opačný směr.
Sledujte Rotace kettlebellu kolem hlavy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace kettlebellu kolem hlavy primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rotace kettlebellu kolem hlavy?
Rotace kettlebellu kolem hlavy primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace kettlebellu kolem hlavy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace kettlebellu kolem hlavy vhodný pro začátečníky?
Rotace kettlebellu kolem hlavy je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
