Asistované přítahy bradou
Rady odborníků
Zaměřte se na plný rozsah pohybu, jděte úplně dolů pro kompletní protažení a úplně nahoru, dokud není vaše brada nad hrazdou.
Postup krok za krokem
- Nastavte váhu na pákovém stroji, aby vám pomohla s přitažením.
- Uchopte hrazdu na přitažení šířkou ramen, podhmatem.
- Postavte se na pomocnou plošinu nebo klekněte na podložku.
- Proveďte přitažení tím, že tělo vytáhnete nahoru, dokud není vaše brada nad hrazdou.
- S kontrolou se spusťte dolů a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Asistované přítahy bradou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Asistované přítahy bradou primárně cílí na Latsy, Ramena, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy40 %
Ramena30 %
Trapézy10 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Asistované přítahy bradou?
Asistované přítahy bradou primárně cílí na Latsy, Ramena, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Asistované přítahy bradou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Asistované přítahy bradou vhodný pro začátečníky?
Asistované přítahy bradou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
