Sedadlový přítah s obráceným úchopem na stroji (s kotouči)

Rady odborníků

Zaměřte se na stlačení lopatek k sobě, abyste plně zapojili svaly zad.

Postup krok za krokem

Sedněte si na pákový stroj s mírně pokrčenými koleny.
Uchopte madla s předpaženým úchopem.
Táhněte madla směrem k tělu a udržujte záda rovně.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice a udržujte napětí.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Sedadlový přítah s obráceným úchopem na stroji (s kotouči) ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Sedadlový přítah s obráceným úchopem na stroji (s kotouči) primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Ramena30 %

Latsy30 %

Trapézy20 %

Sekundární

Bicepsy10 %

Předloktí10 %

Vybavení

Pákový stroj

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník2 x 10-12

Středně pokročilý3 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Sedadlový přítah s obráceným úchopem na stroji (s kotouči)?

Sedadlový přítah s obráceným úchopem na stroji (s kotouči) primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedadlový přítah s obráceným úchopem na stroji (s kotouči)?

Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Sedadlový přítah s obráceným úchopem na stroji (s kotouči) vhodný pro začátečníky?

Sedadlový přítah s obráceným úchopem na stroji (s kotouči) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.