Stojanový tlak s jednoručkami, dlaněmi dovnitř
Rady odborníků
Abyste zaměřili přední deltové svaly a minimalizovali stres na ramenním kloubu, udržujte dlaně během stlačování vzájemně obrácené.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte v každé ruce jednu činku na úrovni ramen s dlaněmi obrácenými k sobě.
- Zatlačte činky rovně nahoru, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Snižte činky zpět na úroveň ramen.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojanový tlak s jednoručkami, dlaněmi dovnitř ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový tlak s jednoručkami, dlaněmi dovnitř primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojanový tlak s jednoručkami, dlaněmi dovnitř?
Stojanový tlak s jednoručkami, dlaněmi dovnitř primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový tlak s jednoručkami, dlaněmi dovnitř?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový tlak s jednoručkami, dlaněmi dovnitř vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojanový tlak s jednoručkami, dlaněmi dovnitř je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
